| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 蒸蛋热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于民族舞51分钟消耗的热量270 | |||||
1、砂锅内壁刷上一层橄榄油。
2、砂锅底层铺上番茄酱，上面再铺满豌豆（无需解冻）。
3、打碎两只鸡蛋，小心地铺在豌豆“床”上。
4、周围撒上火腿丁，根据个人口味加盐河胡椒。
5、将Airfryer调至180℃，预热3分钟。
6、把砂锅放入网篮，盖好，保持180℃恒温烹饪12分钟左右，根据个人口味调节时间。
7、小心地取出砂锅避免灼伤，可在砂锅内直接食用。
8、煎炸焗煨烤，飞利浦空气炸锅--空气烹饪，领跑健康！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、清热解毒等功效；可与百合、茼蒿、干辣椒搭配；与红薯、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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