多彩韭菜肉包子的热量/卡路里_多彩韭菜肉包子的做法

1、先把虾仁上?用少量油爆香，韭菜和猪肉切碎，将虾仁和其它配料加入混合成为馅料。接下来制作面团。
2、将酵母用温水兑开备用。
3、将面粉分成4份，单独分别加入菠菜泥、南瓜泥、紫薯泥用酵母水和成4个不同颜色之面团。
4、将各颜色面团和成片状。
5、将所有面团重叠在一起。
6、将叠在一起之面团卷起来成为长圆柱形。
7、用刀切成32个相等份之小面团。
8、取一份小面坯扞成圆片，用刀上下左右对准切8刀成这模样。
9、将各面片两边对接捏紧。
10、包入馅料。
11、用虎口将面团漫漫往里捏紧。
12、捏好就是这样。
13、将做好的包子排放在擦过油之蒸笼里，放阳光下自然发酵40分钟两倍大。
14、?中加水上炉烧开，将发酵好的包子上?用大火蒸10分钟即可出炉。
15、蒸好的成品。
16、成品。小提醒： 1、因为面团是分开和面，至于水量凭手感酌减尤其是南瓜面团水份较多。 2、菠菜要用生的，放料理机打成泥。 3、蒸熟后的包子，取几个大枣对半切开放在包子上面做点缀。

南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与牛腩、糙米、薏米搭配；与鲤鱼、荞麦、小白菜相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、解毒、补肾等功效；可与虾、墨鱼、豆腐搭配；与虾皮、蜂蜜、牛里脊相克，同食可能会引起不适；

猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、补虚、补肾气等功效；可与白菜、蕨菜、菜花搭配；与牛排、雪梨、羊肝相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性欲、预防高血压、促消化等功效；可与荷兰豆、圆白菜、油菜搭配；与山药、木瓜、西红柿相克，同食可能会引起不适；

多彩韭菜肉包子的热量和减肥功效