梅菜扣肉的热量和减肥功效

1、食材展示：五花肉500克，梅干菜80克，生抽20克，白糖5克，盐10克，料酒20克，油150ml，姜1块，葱2根，红腐乳汁30ml。

2、姜切片备用。

3、葱切段备用。

4、梅干菜切碎备用。

5、切好的梅干菜泡在冷水中3个小时以上。

6、起干净锅加入冷水。放入五花肉、姜片和10克料酒后将水煮开。

7、水开后用勺子捞去表面的泡沫，转小火盖上锅盖继续慢煮五花肉。

8、煮至筷子可轻松插入后，即可捞出。

9、捞出后用竹签在猪皮部分均匀扎很多很多小洞，用力使劲扎。然后在猪肉表皮涂抹盐和生抽后，起干净锅倒入150ml油烧热后放入五花肉，记得要先擦干五花肉表面的水，否则会油爆。五花肉的皮朝下放入，中火炸（记得把锅盖盖上，这个步骤油爆会很厉害，不要用大火，因为有涂抹生抽后，大火很容易焦）。

10、炸至表皮金黄。

11、炸好的五花肉泡至60度左右的热水中，泡10-20分钟左右。使表皮发厚，变软。泡软即可，不可以泡太久不然表皮会发白。

12、泡好后的五花肉切片。

13、五花肉加入盐、红腐乳汁、生抽、料酒、白糖和葱姜片搅拌均匀后腌制1小时。

14、一个小时后，起干净锅热油，加入姜片和葱段爆香，放入挤干水的梅干菜炒香，再加盐和糖调味即可出锅。

15、在深一点的盘子中将五花肉皮朝下铺好，上面铺上梅干菜。

16、盖上盖后下锅蒸。水开后蒸30分钟出锅。

17、出锅啦~~打开锅盖！整栋楼都闻到阵阵香气！！流口水啊~~今晚可以多吃几碗白饭咯~~您也试试吧！！！