| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 粟米 | 克 | 629千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 1058克 | 缤纷南瓜饭热量/卡路里1191千卡 | |||
 热量1191千卡,相当于穿衣服596分钟消耗的热量120 | |||||
1、所需材料。
2、将所有材料切好备用。
3、锅中上火倒少量油烧热，分別将材料上锅翻炒，加入适量盐炒熟。
4、最后将白饭放入，加入适量盐、鸡粉一起炒至匀匀。
5、炒好的饭。接下来制作南瓜。
6、将南瓜洗净，朝上面切开5分之一，挖干净里面的瓤，放入微波炉用高火打5分钟至熟取出。
7、将炒饭放进南瓜里即可食用。
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有保护胃粘膜、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与五花肉、排骨、牛腩搭配；与基围虾、黄鳝、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有补中益气、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
粟米的热量321千卡（每100克）；具有养阴补虚、养颜护肤、滋阴养血等功效；可与苦瓜、甘蔗、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、解毒、润肺祛痰等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
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