| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 284千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 紫薯红薯蜜枣小窝头热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于俯卧撑94分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯红薯去皮蒸熟捣成泥
2、
3、加入蜂蜜，红糖，芝麻糊，玉米粉，糯米粉，蜜枣，牛奶揉成面团
4、面团
5、捏成窝窝头形状
6、圆形
7、心形，饼形
8、放电饭锅里蒸熟
9、成型^_^
10、^_^
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、防癌、抗衰老等功效；可与排骨、米面、芹菜搭配；与螃蟹、大花蟹 、燕麦相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、防癌等功效；可与芹菜、莲子、糙米搭配；与大闸蟹、鸡胸脯肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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