饭包的热量/卡路里_饭包的做法

1、在炒花生之前先把饭闷上，花生洗净控干，八角香叶洗净，冷油下锅，中火炒熟（第一次炒花生，有点糊
2、香菜、小葱切段，同时把土豆洗净切厚片，放入蒸锅蒸熟
3、生菜洗净切段，也可以不切直接用生菜或者白菜包饭，可以生吃的蔬菜都可以放进去，白菜也可以的
4、十多分钟，土豆熟了，放一边凉一下，准备鸡蛋酱，鸡蛋打散，黄豆酱放点水，热油，放入葱花、干辣椒，先放黄豆酱，如果有甜面酱最好啦，可惜这里买不到，黄豆酱煮沸，打入鸡蛋
5、炒鸡蛋酱的时间，土豆剥皮，打misty碗中，一点点色拉油，我喜欢现磨黑胡椒，会磨一点进去，用勺子按成土豆泥（记得看住鸡蛋酱的锅，要不就糊啦）
6、所有的准备好，米饭熟啦，放到大碗里一起拌匀就可以吃啦（真的跟大学一个味道的

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、镇痛催眠等功效；可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有降血脂、催乳、养颜等功效；

辣椒油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有开胃消食、健胃、降血糖等功效；可与白菜、花菜、羊排搭配；与猪肝、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗感冒、祛腥膻、促消化等功效；可与虾、羊肉、黄豆搭配；与火腿、排骨、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

饭包的热量和减肥功效