| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 奥尔良鸡米花热量/卡路里1537千卡 | |||
 热量1537千卡,相当于压腿615分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材，把鸡胸肉切成小丁，拇指左右吧
2、添加奥尔良腌料各适量的水腌制
3、放入冰箱内腌制＞2小时，过夜更好
4、热油，把鸡丁粘一边湿淀粉面粉混合液，再粘干的就可以下锅了
5、这是我的成品图，有鳞片的
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补虚填精、活血脉等功效；可与松子、板栗、茼蒿搭配；与鲍鱼、红薯、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、增强免疫力、抑制癌症等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、养胃、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、补中和血、大便秘结等功效；
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