| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 黑椒汁 | 克 | 32千卡 | 129千卡 | ||
| 咖喱酱 | 克 | 93千卡 | 105千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 香烤菠萝饭热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于柔软体操173分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好食材
2、锅中水烧开，放入青豆玉米胡萝卜丁再次煮开。
3、两个鸡蛋打开，将蛋液拌入隔夜的米饭中。
4、锅中倒入橄榄油，倒入青豆玉米胡萝卜丁炒开，再倒入拌有蛋液的米饭，翻炒至米饭粒粒分明，最后放入虾仁再次翻炒。
5、将饭放入菠萝中，将菠萝放入烤箱，上下火150度，烤五分钟，将菠萝的香气烤入米饭中，会更好吃。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、美容护肤等功效；可与韭菜、银鱼、基围虾搭配；与桔子、豆浆、柿子相克，同食可能会引起不适；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、增加食欲等功效；
咖喱酱的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
黑椒汁的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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