| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 239千卡 | 133千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 237千卡 | 364千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 无油版鸡米花，让你吃到爽还不长肉热量/卡路里860千卡 | |||
 热量860千卡,相当于骑摩托车344分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好食材；
2、
把洗干净的鸡脯肉切成小块；
3、加入盐、鸡粉、料酒、蛋液拌匀，腌制10分钟；
4、
把腌好的鸡肉块均匀的沾上干淀粉；
5、
鸡肉块沾匀鸡蛋液；
6、
再均匀地裹上面包糠；
7、
备好烤箱，放入裹好的鸡肉块；
8、放入230度的烤箱，
选择“双管发热”的功能，烤10分钟；
9、
ding~~鸡米花烤好了~~
10、外酥里嫩，外面的面包糠被烤得酥酥的，里面的鸡肉鲜嫩松软，沾上番茄酱简直完美。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、预防癌症等功效；可与干辣椒、基围虾、紫菜搭配；与牛奶、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、治疗便秘、降血脂等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、补中和血、预防便秘等功效；
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