| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 虾皮 | 克 | 70千卡 | 153千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 薄脆 | 克 | 381千卡 | 476千卡 | ||
| 总量 | 771克 | 一坨浆糊的两种抢救模式热量/卡路里1886千卡 | |||
 热量1886千卡,相当于槌球754分钟消耗的热量150 | |||||
1、今天做早饭的时候顺手用酵母糖盐和了个面，掺了点全麦面粉
2、下午到家还挺早的，拿个白菜，洗个洋葱，掰两粒蒜，掏出好几天之前炸的薄脆
3、做法在这里～（真的是【好几天】之前呢……） _(:3 」∠)_
4、蒜拍扁切碎，扒一层洋葱下来切碎
5、锅里放油烧热，扔蒜进去小火扒拉到稍微有点焦黄
6、把洋葱扔进去，继续小火扒拉着炒香
7、炒差不多了抓把虾皮扔进去
8、稍微一扒拉，闻到虾皮的香味就可以关火啦，搁锅里就行不用盛出来
9、等虾皮啥的晾凉的空，根据要吃的量扒几片白菜叶下来，先认真的切成细丝
10、再认真的切碎，切完了摸出昨天那坨浆糊，用勺子/筷子/叉子/手扒拉碎
11、和白菜一块倒进刚才的锅里，再抓点薄脆攥/捏碎了扔进去……壮士！有话好好说别开火！你当锅是个大碗就行！
12、扒拉匀，根据个人口味加点糖和盐
13、看心情撒把芝麻进去
14、扒拉匀，嗯我帮你们尝过了，特别香，肉香，真的不是黑暗料理 _(:3 」∠)_
15、端出已经发到之前两到三倍大的面
16、挪到抹了点油的案板上，稍微揉几下
17、撒点面，再揉一揉
18、揉到看起来像个正常面团，就可以开始擀皮包包子啦～
19、喜欢啥样包啥样就行，包完扔加了热水的锅里醒个十几二十分钟的
20、闲着没事把剩下的包一包
21、包成有点像生煎的小团子～
22、团子包完，包子应该也醒得差不多了
23、开大火蒸个十几二十分钟的，约摸着皮熟了就行
24、蒸包子的时候闲着没事，把沾了芝麻的小团子扔电饼铛里煎一煎，底黄了团子鼓了就行，码到盘子里
25、把蒸熟的大～包子～挪出来
26、码好的小团子挪进去，蒸个十几二十分钟的差不多就熟啦
27、蒸的时候……包子和包子之前留的空大点儿，不要问我怎么知道的……
28、其实也没事，反正都好吃
29、馅特别香，皮特别软，一口咬下去的多汁感让人有种在吃肉包子的错觉……白菜甜甜脆脆的，仔细一嚼能吃到香香的薄脆和芝麻
30、好气啊不知道该咋形容 _(:3 」∠)_
31、来，张嘴～
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强抵抗力、促进消化、促消化等功效；可与板栗、鸭肉、山楂搭配；与兔肉、黄瓜、山竹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、抗癌等功效；可与苹果、羊排、松子搭配；与黄豆、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、杀菌、强身体等功效；可与醋、龙须菜、洋葱搭配；与芒果、鸡肉、草菇相克，同食可能会引起不适；
虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防高血压、增强体质、降血压等功效；可与紫菜、豆腐、豇豆搭配；与茶叶、韭菜、枣相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、预防高血压、补肝肾等功效；可与枸杞子、海带、梨搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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