照烧鸡腿饭的热量/卡路里_照烧鸡腿饭的做法

1、鸡大腿洗净，生姜切成片，大蒜切成末
2、鸡大腿去骨，将生抽，老抽，蜂蜜，水调好，可以尝尝咸淡，自己把握，咸了加水，淡了加生抽或者盐。将去骨的鸡腿放入照烧汁中腌制10分钟，或者更长（因为饿，所以就腌了10分钟）
3、热锅起油，将蒜末倒入炒香，平铺在锅中，鸡腿有皮的一面朝下，煎2分钟左右翻面，至两面表皮变色
4、将照烧汁倒入，记得把生姜挑出来，就这样煮到汤汁浓稠，中途可加10ml水，防止过咸
5、鸡蛋打散，加一小撮盐，锅底用油润一下，摊成鸡蛋皮，切成条备用。饭盒中放入食堂买的米饭，另一侧底部铺上生菜，放入烧好的鸡腿，撒上黑芝麻装饰即可
6、一份比外卖好吃一百倍的照烧鸡腿饭就做好了。寝室藏锅什么都可以做??

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、预防感冒、帮助消化等功效；可与玉米面、莴笋、龙须菜搭配；与芒果、鸡翅、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、解毒、助阳等功效；可与牛肉、牛里脊、羊排搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、杀菌等功效；可与南瓜子、胡萝卜、牛奶搭配；与洋葱、葱、豆腐干相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡腿饭的热量和减肥功效