| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 274千卡 | 392千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 总量 | 1011克 | 番薯的四种甜蜜吃法热量/卡路里2274千卡 | |||
 热量2274千卡,相当于冰上钓鱼1137分钟消耗的热量120 | |||||
1、第一种吃饭：洗干净番薯不需要晾干用厨房用纸包起来
2、再包一层锡纸
3、微波炉高火三分钟，翻面，高火再三分钟
4、第二种吃法：倒入牛奶和蜂蜜搅拌榨汁
5、炸完汁倒入杯子里，用奶油点缀一下
6、撒点适量的可可粉
7、第三种吃法：将番薯切小块。
8、盐水泡一会儿
9、裹上面糊
10、锅中倒入油炸，两面金黄为止
11、撒上甘梅粉
12、第四种吃法：紫薯压泥
13、加入白糖、糯米粉、油搅拌
14、提前做好的奶黄球蒸好，用紫薯皮包起来
15、大火蒸20分钟
16、裹上椰丝
17、切好摆盘
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、通便等功效；可与大米、水芹菜、猪小排搭配；与燕麦、仔鸡、西红柿相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、滋阴、保肝解毒等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美白、润肠等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与猕猴桃、橙、枣相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、保护肝脏等功效；可与雪梨、胡萝卜、茼蒿搭配；与鲫鱼、豆腐干、茭白相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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