砂锅饭的热量和减肥功效

1、⒈食材：大米适量、小油菜5颗、腊肠一根、鸡蛋一个
⒉调味料用量：姜一小块、酱油一勺、蚝油半勺、白糖半勺、香油一勺、开水一勺，油，盐各适量

工具：砂锅

工艺：焖煮

口味：咸香，家常

2、大米淘洗干净。加水浸泡一个小时。 大米和水比例是1：1.5但也得看个人米量多少而调节不固定（ 泡米是为了烹煮时间缩短。因为砂锅很容易导热。一下就会烧干水分。要是水干了米还没熟就很容易糊 嗯。砂锅比容易糊底。新手的话可以试试用电饭锅做 ）

3、浸泡好的大米加入一勺油。开大火煮沸

4、煮沸后的米用筷子搅拌一下不让他粘底。 （米八九成熟的时候） 这个时候必须转小火

5、腊肠切片、姜切丝备用

6、等米饭8成干的时候把腊肠和姜丝铺上去。打上一个蛋 （喜好荷包蛋煎蛋的吃的时候在放） 。盖上锅盖继续焖 焖的时候小火。建议人不离锅。（ 米饭快熟得时候四圈浇少许油下面会有黄澄澄得锅巴，大米用橄榄油会更香更好吃得 ）

7、洗干净的小油菜。开水下锅、加一点盐和油烫熟捞起来20秒左右。

8、下面调一下酱汁。一勺酱油、半勺蚝油、半勺白糖、一勺香油。和一勺开水搅拌均匀。（这个汁是有一点甜口的。你也可以只加酱油但量不能多会咸）

9、调好的酱汁是这样的。你可以尝一下。要是觉的太甜可以再加一点酱油

10、我们把烫好的青菜铺在鸡蛋旁边。然后淋上刚刚调好的酱汁

11、喜好糖心蛋的淋好酱汁之后就可以直接吃了。我喜欢熟的蛋所以把蛋黄给戳破再焖了一会。吃的时候把饭搅拌均匀就可以啦。

12、砂锅， 煲仔饭就为了吃锅巴哦。如果怕焦换成电饭锅做。这样就不会起锅巴糊底。