| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1153克 | 南瓜粥配菠菜鸡蛋饼热量/卡路里2705千卡 | |||
 热量2705千卡,相当于露营1082分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮去子洗净。
2、切成大概长宽1cm的小丁。
3、砂锅放开水，把南瓜丁放入大火煮沸，再用中小火熬。
4、这可是自家种的哦！
5、另起一锅水煮沸。
6、把洗好的菠菜放在沸水里。
7、烫好的菠菜放在碗里晾凉。
8、一个鸡蛋打撒。
9、放入面粉拌匀。
10、把晾凉的菠菜切碎
11、加入碗里一起搅拌
12、加入盐，虾粉拌匀（虾粉是自己做的，宝宝不能吃味精鸡精）
13、粥已傲好，大概30分钟左右。
14、成出来冷一冷，
15、平底锅烧热，倒油，把锅转一圈让锅底都粘上油
16、中火，把调好的面倒进锅里，用筷子把面铺平铺匀，盖锅盖。
17、大概3分钟左右，听到里面有啪啪炸的声音就差不多了，这时可以翻面，如图这样。
18、翻面后最多一分钟，不能时间太长，我这个就有点糊了（如果拿不准，就多看几遍）
19、宝宝的营养餐做好了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、保护肝脏等功效；可与生菜、桂圆肉、羊排搭配；与消炎片、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、保障营养等功效；可与茄子、猪血、白茅根搭配；与带鱼、牛肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消毒、杀菌等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与火腿、糙米、枣搭配；与荞麦、羊骨、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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