| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 面包粉 | 克 | 550千卡 | 220千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 早餐热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于掸灰尘291分钟消耗的热量150 | |||||
1、把酵母粉倒进牛奶中，搅拌均匀。用筛子将面包粉筛到碗中，
2、倒上刚才准备好的牛奶，揉成面团。
3、用擀面杖将面团擀成薄皮，摆上芝士片和火腿片，
4、卷起来，封好口，
5、然后用到将火腿芝士卷剪成小段。
6、在烤盘上铺一层锡箔纸，然后把切好的火腿芝士卷摆好，放进已经预热好的烤箱里，调到180℃烤20分钟即可.
7、装盘，配上喜爱的果酱即可。
8、本次早餐卷配的是自制草莓酱
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、大便秘结等功效；可与黑豆、木瓜、甘蔗搭配；与金针菇、红枣、枣相克，同食可能会引起不适；
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、除热、止渴等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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