| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 350千卡 | 350千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 海鲜通心粉/意面汤热量/卡路里876千卡 | |||
 热量876千卡,相当于背部训练250分钟消耗的热量210 | |||||
1、没买虾和蛤蜊，用海鲜丸代替，切片
2、洋葱和蒜切碎
3、西红柿切小粒
4、通心粉或意面，开锅煮12-15分钟捞出
5、橄榄油稍热放入蒜和洋葱碎炒香
6、加入西红柿碎，翻炒一分钟
7、加入番茄酱和意面酱继续翻炒，喜欢味浓的就多加意面酱，我这里加了大概70g左右。
8、加入海鲜丸和水，加黑胡椒粉和少量黑胡椒碎。烧开煮半分钟，再加入意面继续煮一分钟。喜欢黑胡椒可以根据口味多放些，根据口味加适量盐调味。
9、美味早餐完成了，捞出撒些黑胡椒碎点缀，棒棒哒
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、护心、健脾厚肠等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热生津、抗衰老等功效；可与福寿鱼、鸡蛋、黄鱼搭配；与鲇鱼、白酒、猪肝相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、健胃消食、美容等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、调味、消毒等功效；与小豆、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、防辐射等功效；
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