花生酱三明治的热量和减肥功效

1、准备材料

2、吐司片切去四周的面包皮

3、放入空气炸锅烤制表面微黄（也可以放入烤箱烤。没有的也可以不烤）

4、火腿切丁

5、紫甘蓝切末

6、鸡蛋2个加食盐、白胡椒粉搅打均匀

7、加入切碎了的火腿肠拌均匀

8、不沾锅下少许油，倒入火腿蛋液摊开，蛋液凝固以前撒入少许紫橄榄碎煎熟

9、切成和吐司相同的块

10、取一块吐司，挤上适量四季宝花生酱涂匀，挤挤装更方便取用，省事省力。

11、上面盖上一层蛋饼

12、再次挤入适量花生酱涂匀

13、重复，一层吐司片一层蛋饼叠上去，两片吐司两片蛋饼一共叠4层

14、然后切成3份即可，还可以搭配番茄沙司呦。