鳕鱼蒸时蔬宝宝健康食谱的热量/卡路里_鳕鱼蒸时蔬宝宝健康食谱的做法

1、参考月龄：10个月一以上对鸡蛋不过敏的宝宝
食材准备：鸡蛋1个、鳕鱼60g、胡萝卜20g、油菜30g、面粉12g、柠檬2片
烹饪时间：30分钟
推荐指数：★★★★★
2、鳕鱼切丁，挤入少许柠檬汁，再附上2-3片柠檬腌制15分钟。
3、油菜叶洗净，锅内水烧开，放入油菜焯水后捞出沥干水分。
4、油菜叶加少许水，放入料理机中打成汁。
5、鸡蛋打入大碗中，用筷子抽打均匀。
6、胡萝卜剁成末。
7、鳕鱼放入料理机中，并倒入打好的菜汁。
8、搅打成细腻的鳕鱼泥糊。
9、加入鸡蛋液搅拌均匀。
10、放入胡萝卜末搅拌均匀。
11、加入面粉搅拌均匀。
12、准备玻璃碗或者模具，先在底部和四周刷一层油，方便脱模。
13、倒入鳕鱼蔬菜泥糊，用勺子压平整，在桌面上轻轻震一下，消除气泡。
14、放入蒸锅，大火蒸15-20分钟。
15、晾凉脱模，切成小块，方便宝宝抓食。
16、超级美味哦！

鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、止血、治疗高血压等功效；可与咖喱、胡萝卜、豆腐搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与桂圆、北极虾、小米面搭配；与桔子、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肺、镇咳、止渴等功效；可与金针菇、海虾、基围虾搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、养阴补虚、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、增强免疫力、生津等功效；可与蜂蜜、羊排、马蹄搭配；与胡萝卜、橘子、山楂相克，同食可能会引起不适；

鳕鱼蒸时蔬宝宝健康食谱的热量和减肥功效