| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | ||
| 黑咖啡 | 克 | 4千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 719克 | 坚果燕麦能量棒热量/卡路里1788千卡 | |||
 热量1788千卡,相当于乡村舞397分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备食材：即食燕麦片，熟香蕉，牛奶，鸡蛋，黑咖啡。
2、各种坚果和水果干，家里有什么用什么就好。
3、坚果装入保鲜袋中，用擀面杖压碎。
4、香蕉切片，放进容器中，也是用擀面杖捣成泥。
5、在捣好的香蕉泥中打进一个鸡蛋。
6、加入燕麦片搅拌均匀。
7、然后加入坚果碎，水果干，黑咖啡（根据个人爱好可加可不加）和适量牛奶。
8、戴一次性手套将所有食材抓拌均匀。
9、放进平底不粘锅整好合适的形状。（不用放油）
10、全程小火加盖烙。
11、注意及时翻面。
12、两面都烙好后，取出切成合适的长条即可。
13、成品
14、成品。
15、成品。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、养血发胎等功效；可与羊排、小米面、荠菜搭配；与菠萝、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、防止冠心病、护肠等功效；可与薏苡仁、蜂蜜、山药搭配；与龟、骆驼肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、消炎杀菌、止痒等功效；可与锁阳、猪腰、杏仁搭配；与山鸡、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、延年益寿、降糖等功效；可与香蕉、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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