| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 飞鱼籽茶泡饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于打篮球36分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好所有食材
2、米饭煮完，让其冷却到30-40度
3、玄米茶和茉莉花茶倒入茶壶
4、90度左右的沸水冲泡
5、约5分钟，茶香飘出，让其冷却到40-60度左右
6、米饭一圈放上米果
7、饭堆中间放些海苔丝
8、切成细丝的金桔
9、一勺飞鱼籽，滗去茶叶，用茶水淋在饭堆旁边的米果上
10、吃的时候，淋上酱油，放入芥末，拌开即可品尝
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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