| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 红枣银耳莲子粥热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡,相当于回力球33分钟消耗的热量720 | |||||
1、食材清单:红枣、银耳、莲子、大米、枸杞、冰糖
2、银耳洗净，用清水泡发，然后撕成小片；莲子也同样用水泡发。
3、莲子去心，红枣去核，连同银耳、大米一同放入锅中。
4、加入足量的水，开始熬粥。这里可以利用压力锅煮粥，具体时间依据不同压力锅的情况而决定。
5、营养而美味的红枣银耳莲子粥出锅啦。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、润肠通便、促消化等功效；可与红薯、荷叶、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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