便当蛋包饭的热量/卡路里_便当蛋包饭的做法

1、先把放在蛋皮外面的食材煮熟。
2、肠、胡萝卜、洋葱、菠菜切丁。（洋葱胡萝卜和一种肉类是必不可少的，其他菜类可随意替换~主要让炒饭营养均衡并且看以来颜色好看一点）
3、油热了下洋葱翻炒，然后肠、胡萝卜、菠菜，以不易熟的程度依次放进锅里翻炒。
4、菜放的差不多了倒酱油（也可用韩式酱炒~）
5、最后放米饭，翻炒均匀就可以关火啦。
6、在碗里打2个鸡蛋搅拌均匀准备做蛋皮。
7、电饼铛上的油热了后，倒入蛋液并用铲子推匀。可以合上上盖焖一下表层的蛋皮。
8、先把炒饭装进饭盒里0.0然后把蛋皮两边折一下，盖在炒饭上，像给小孩掖被子一样把四周掖好……嗯！
9、最后~也是最愉快的时候啦。把煮熟的菜和虾放在四周，像煮好不好看的金针菇什么的可以藏在蛋皮下面0.0
用番茄酱挤上可爱的图案~
最后再撒一点点黑芝麻~
叮咚~=====(￣▽￣*)完成啦。

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血脂、消炎等功效；可与小米、牛肉、松子搭配；与虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、增强免疫力等功效；可与香菇、卷心菜、狗肉搭配；与辣椒、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、抗衰老等功效；可与西红柿、牛肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与花生、粉丝、白茅根搭配；与豆腐、酸奶、韭菜相克，同食可能会引起不适；

便当蛋包饭的热量和减肥功效