| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 即食麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 十分钟教你搞定高颜值快手早餐热量/卡路里1013千卡 | |||
 热量1013千卡,相当于草地保龄球338分钟消耗的热量180 | |||||
1、先制作多彩谷物水果饼干酸奶杯
2、一块奥利奥饼干掰成小块，香蕉切片。
3、杯底倒入四分之一的酸奶后加入香蕉片和蓝莓。
4、再倒入酸奶后，加入即食麦片。
5、再倒入酸奶后，加入蔓越莓干和奥利奥碎。
6、倒入酸奶后，加入剩余的燕麦、水果，放入一片奥利奥和两根极细饼干就完成了。
7、TIPS：
1.真的是一款简单到哭的酸奶杯，材料完全可以自己DIY，你家有啥就放啥，你想放辣酱也可以。
2.其实妈妈们可以和小朋友一起来完成这个酸奶杯的制作，俗称的在家就能完成的亲子游戏。
8、完成。
9、再制作香蕉吐司卷
10、我们把吐司去边后，用擀面杖擀薄。
11、吐司上涂上一层薄薄的炼奶。
12、放入一根去皮的香蕉，香蕉尽量不用长于吐司边。
13、把香蕉卷入吐司里，卷得紧一些。
14、打散一个鸡蛋。
15、这时候可以开火，把锅烧热，倒入一些油，开小火继续加热，然后把卷好的香蕉吐司卷整个浸满蛋液后。
16、把蛋液吐司卷放入锅里，煎至每面都金黄色就好了。
17、成品
18、切开就好了
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、明目、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、保护胃黏膜、清肠等功效；可与李子、川贝母、冰糖搭配；与酸奶、红薯、西瓜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与肥牛、荠菜、圆生菜搭配；与茶叶、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
