| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 孜然鱿鱼炒饭热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡,相当于刷牙256分钟消耗的热量120 | |||||
1、米饭，一定要凉的，不然炒出来的饭不散，口感不好
2、鱿鱼，我的是买的鱿鱼串，生的鱿鱼可以切段用水焯了即可
3、鱿鱼切好
4、葱花切好
5、锅里放油
6、将葱花和鱿鱼放里炒
7、放入米饭盐孜然芝麻味素
8、成品鱿鱼炒饭
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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