| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 菜籽油 | 克 | 1924千卡 | 899千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 939克 | 花篮三明治热量/卡路里3546千卡 | |||
 热量3546千卡,相当于观鸟1418分钟消耗的热量150 | |||||
1、这是我做的吐司。
2、切两片吐司。
3、挤上适量丘比沙拉酱。
4、接着将火腿肠对半切开。然后取一半，从中间切开。注意，前面不切断，只将后面切断开即可。
5、然后用牙签固定成心形。
6、鸡蛋打散，锅里倒入适量的菜籽油，等油熟烫倒入火腿肠，倒入蛋液煎至蛋液熟透。
7、将煎好的鸡蛋放入挤好沙拉酱的吐司上的。
8、接着培根切长度合适，锅里煎至熟透。
9、将熟透的培根铺在鸡蛋上划，撒上一些黑胡椒。
10、接着在挤上丘比沙拉酱。
11、将另一片吐司盖上。
12、黄瓜刮薄片。
13、宽度对半切开黄瓜薄片，长度也对半切。均匀铺在吐司上。
14、然后像编织花篮一样编织好。手法：一上一下的将黄瓜编织好。
15、编织好之后剪掉多余部分。
16、最后用两片完整的长黄瓜薄片，将吐司周围包裹起来。
17、营养美味的花篮三明治就做好啦。
18、营养美味的花篮三明治就做好啦。
19、营养美味的花篮三明治就做好啦。
20、营养美味的花篮三明治就做好啦。
21、一个人的早餐。
22、营养美味的花篮三明治就做好啦。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、解毒消肿等功效；可与豆腐、蜂蜜、土豆搭配；与小白菜、柚子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、润肺利咽等功效；可与苋菜、小米面、洋葱搭配；与雪莲果、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、补钙等功效；
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