| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 34千卡 | 112千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 2千卡 | 41千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 10千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 番茄龙利鱼热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡,相当于抄写38分钟消耗的热量138 | |||||
1、龙利鱼柳解冻后洗净，用厨房纸吸干水分；
2、切成小丁，加入姜丝、黑胡椒粉、橄榄油，用手抓匀腌制半小时；
3、西红柿洗净顶部划十字花刀；
4、锅内放入适量水，接通电源后启动炒菜机会自动预热，预热好后选择蒸炖功能，水开后放入西红柿烫一分钟；
5、取出西红柿去皮切成丁；
6、再把腌制好的龙利鱼倒入锅内，启动蒸炖功能焯熟；
7、把锅洗净擦干倒入适量橄榄油，再倒入番茄块，启动炒菜程序；
8、程序结束后倒入番茄沙司继续启动炒菜功能；
9、程序结束后倒入大半碗水继续启动炒菜功能；
10、程序结束后倒入焯好的龙利鱼块，选择蒸炖功能炖煮2分钟；
11、将淀粉加适量水调成水淀粉，倒入锅内，加适量盐，选着蒸炖功能继续炖煮2分钟左右，期间选择配炒功能搅拌一下即可；
12、成品；
13、成品。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、降血脂、祛雀斑等功效；可与豆腐、卷心菜、蜂蜜搭配；与南瓜、海蟹、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、生津止渴、清热解毒等功效；可与福寿鱼、西兰花、山楂搭配；与河蟹、石榴、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、解油腻、促消化等功效；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有驱寒、杀菌、促消化等功效；可与芥菜、慈姑、牛腩搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
