| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 345千卡 | 345千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 259千卡 | 517千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 303千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 自制五谷豆浆热量/卡路里1469千卡 | |||
 热量1469千卡,相当于山地车177分钟消耗的热量498 | |||||
1、黄豆和黑豆烤箱烤熟
2、花生米烤熟
3、黑白芝麻分别炒熟
4、炒熟的豆子及坚果类备好
5、大米也要炒熟或者烤熟
6、把所有熟的食材放入破壁机的杯子中，开启研磨功能。我做的这个量分了2次打碎的
7、机器一点点把食材打碎了
8、最后研磨成很细的粉
9、研磨好的粉用密封盒装好，吃的时候按需要的量随吃随取
10、冲一碗的话一般两小勺即可，五谷粉放入碗中
11、开水冲调，边冲边搅拌即可，也可以凉水和好，然后再小火煮开，煮开的效果会更好，更浓稠
12、还可以不打粉，直接把所有弄熟的食材混合，吃的时候取需要的量，直接放入破壁机中
13、加适量的开水直接用五谷豆浆功能搅拌成糊，就可以直接饮用了，效果也很好的
14、成品图
15、成品图
16、成品图
17、成品图
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水、健脾、预防癌症等功效；可与小米面、胡萝卜、香菜搭配；与猪蹄、海虾、排骨相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、益脾胃等功效；可与桂圆肉、黑豆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、美容护发等功效；可与柿子、谷物、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有滋补养生、乌发、抗衰老等功效；可与山药、黑豆、糯米粉搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有护发、预防高血压、养血护肤等功效；可与山药、核桃、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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