和风-关东煮的热量和减肥功效

1、制作日式高汤（出汁）：将昆布（35克）、水（1800毫升）放入锅中，开火加热至开始出现气泡，调至小火，保持这个温度，煮20分钟。（这里可以用温度计控温，尽量控制在60-70℃之间。）

2、捞出昆布，大火煮沸，将浮沫捞走。然后调小火，让其保温，但不要沸腾。

3、加入木鱼花，捞出浮沫。

4、浮沫捞干净后，离火，静置15分钟。

5、用厨房纸巾垫在滤网上，过滤汤汁，即得日式高汤。这次关东煮，我取了600毫升的高汤。

6、萝卜切成3cm的厚片。

7、冷水入锅，煮沸后，小火煮5分钟。（有条件的用淘米水最好）

8、鱼竹轮、章鱼饼等油炸食品置于热水中，煮一分钟，让油分走掉。

9、将高汤、清酒、味霖和酱油倒入锅中混合均匀，开火煮沸，然后调小火至保温状态，尽量不要沸腾。

10、底部码入萝卜、魔芋丝。

11、然后铺上鱼味的火锅料。

12、煮沸后调小火至保温状态，加盖煮30分钟。

13、最后的两分钟，加入鹌鹑蛋。

14、煮好之后关火，让汤料泡在汤里30分钟，让其入味，回温后即可食用。