茄汁海鲜宽面的热量和减肥功效

1、准备材料。附：番茄酱tomato sauce是一种酱汁；番茄膏tomato paste是水分含量很少的浓缩番茄泥；番茄罐头caned tomato是将番茄和其汁水一起做成罐头，一般有去皮整颗番茄罐头和小块番茄罐头。

2、制作番茄酱，中火用橄榄油翻炒洋葱直至软嫩出香

3、随后入香叶、蒜碎、百里香、牛至、罗勒翻炒。

4、倒入番茄罐头

5、翻炒加速水分蒸发，剩余2/3即可，盐调味

6、开始制作意面：将虾背刀取出虾线

7、扇贝取出裙边（可以另用于烧汤或炒菜时放入提鲜）

8、烧开一锅水，淋入橄榄油，放入2小勺盐，随即放入意面

9、按照意面包装所示时间烹煮，提前2分钟捞出沥干

10、沥干后，拌入少许橄榄油待用，另外保留2杯左右的面汤待用

11、锅内入橄榄油，翻炒洋葱至软嫩出香

12、放入扇贝、虾、saffritto一同翻炒

13、喷入干白葡萄酒

14、等待酒气和酸度散去，随后放入番茄酱一同翻炒

15、拌入煮好的意面

16、充分翻搅，视情况加入面汤增强粘稠度（面汤加入后会变稀，但随着不停的搅拌和温度的上升，酱汁会逐渐稠化）

17、搭配牛至装盘即可享用