| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 174克 | 早餐简易煎饼果子热量/卡路里1114千卡 | |||
 热量1114千卡,相当于棒球223分钟消耗的热量300 | |||||
1、盆中放入面粉加水用筷子搅拌成面糊
2、打入鸡蛋，加少许盐，十三香
3、搅拌均匀
4、锅中放一点油
5、加入一勺面糊，摊匀成饼
6、煎另一面
7、撒芝麻
8、涂上些蒜茸辣酱
9、放火腿肠条，香菜末，葱花
10、折叠
11、成品
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加食欲、提鲜、调味等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延年益寿、抗衰老、防治皮肤炎症等功效；可与香蕉、枸杞子、杏仁搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、高脂血症、冠心病等功效；
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