| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | ||
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | ||
| 莳萝 | 克 | 6千卡 | 43千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 莳萝芦笋巴沙鱼意面热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于压腿365分钟消耗的热量150 | |||||
1、一锅水，一勺盐，水开后下入意面，开盖煮10min。
2、冷冻巴沙鱼柳解冻后切成小块。加入盐，白胡椒粉，切碎的莳萝腌制一会儿。
3、意面煮至7分钟时把西蓝花一起放入焯熟，然后一起捞出备用。
4、配菜切好。
5、锅里烧热橄榄油下入蒜片。
6、然后加入莳萝，小芹菜和鱼肉翻炒。
7、再加入芦笋和紫色娃娃菜(可省略，家里有所以顺手放进去了)
8、加入意面和西蓝花。
9、加入盐，辣椒粉，白胡椒粉和擦碎的帕玛森干酪调味。
10、盛盘，再撒上一些奶酪碎，摆上新鲜莳萝装饰。
11、成品~
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、清热利尿、促进胎儿大脑发育等功效；可与帝王蟹、苦瓜、大闸蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
莳萝的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、保护皮肤等功效；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、健胃、促消化等功效；
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