快手蒸宝宝南瓜饭的热量/卡路里_快手蒸宝宝南瓜饭的做法

1、绿皮南瓜洗好，掏空，然后把它放到电饭锅里面蒸五分钟。取出待用。绿皮南瓜很好熟的，所以不要蒸太久
2、准备好的大蒜爆香，放入切好的黑木耳丁，然后切好的蒲瓜丁，南瓜丁跟肉糜一起炒香。调味料只需要耗油就可以了，我家用的是李锦记。小朋友，多吃点好油好。
配料炒好后放入煮好的米饭，用小火慢慢的炒。这个过程南瓜丁什么的就很容易变软了。可以尝下味儿，如果口味比较重的话呢，可以加点盐。
3、炒好的米饭，装入蒸好的南瓜里面。
4、盖上盖放上碟子，准备上锅蒸。
5、水开了之后把盘子放上去蒸，这个时间大概也就是4到5分钟。那里面的米饭热了，南瓜香味儿进去了就可以了。
6、完成了，打开来，拍张照
7、锵锵，已经可以给宝宝开吃啦，非常香软，而且口感很好，有营养，维生素补充到了还有肉。

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有充饥、补血、便血等功效；可与海蜇皮、猪血、鱿鱼搭配；与海螺、鸭翅、猪血相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、帮助消化、消食理气等功效；可与莴笋、龙须菜、醋搭配；与芒果、大葱、草菇相克，同食可能会引起不适；

蒲瓜的热量20千卡（每100克）；具有利小肠、通淋散结、清心热等功效；可与火腿、虾、虾皮搭配；与白萝卜、芦荟、菠菜相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防癌、增加食欲等功效；

快手蒸宝宝南瓜饭的热量和减肥功效