日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭的热量/卡路里_日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭的做法

1、食材展示。
土豆、胡萝卜削皮洗净，荷兰豆洗净摘去丝，火腿切片；
2、土豆切片和胡萝卜切条蒸熟，按照【半个土豆：1平勺沙拉酱：3平勺牛奶：1小勺盐】，用勺子将土豆和胡萝卜捣成泥；喜欢吃沙拉的可以多加点，也可以在沙拉酱中加入一个煮熟的蛋黄变成自制的蛋黄酱；
3、不用压得太碎，保留点颗粒感味道会更好；
4、下面做荷兰豆火腿。
锅内加水，大火烧开后转中火，放入荷兰豆焯熟，变色后再煮1分钟，盛出备用；
5、锅内放一勺油，开中火，热锅热油放入切好的火腿片，两面煎至刚好变色；
6、将煎好的火腿片推至锅边，放入蒜片爆香；
7、然后加入焯熟的荷兰豆，放入1勺生抽，1小勺盐，适量味精；
8、开大火翻炒均匀，荷兰豆上色后即可起锅。
9、装入便当盒，大功告成~~
10、午餐也可以清清爽爽的~~
11、这是我的公众号：上班族的便当
让我们一起钻研美食，做幸福的吃货??(ˊωˋ*)??

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和胃、抗衰老等功效；可与牛肉、豇豆、豆角搭配；与柿子、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、防癌等功效；可与比目鱼、西兰花、大米搭配；与茼蒿、冬虫夏草、山楂干相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、润肠、治疗便秘等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与钙粉、橙、米汤相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；

日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
土豆	克	225千卡	76千卡
胡萝卜	克	39千卡	37千卡
荷兰豆	克	30千卡	30千卡
牛奶	克	47千卡	42千卡
沙拉酱	克	297千卡	724千卡
火腿	克	98千卡	104千卡
大蒜	克	81千卡	128千卡
总量	812克	日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭热量/卡路里817千卡
热量817千卡,相当于灭火68分钟消耗的热量720