| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 297千卡 | 99千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 620克 | 简易营养粥热量/卡路里1342千卡 | |||
 热量1342千卡,相当于柔软体操288分钟消耗的热量280 | |||||
1、把红薯切大块放在砂锅里，加入红枣。
2、大米加入砂锅，加入水刚好盖过红薯。
3、喜欢稀粥，多加些水。盖上盖子，大火炖汤。
4、水开后，打开盖子继续煮，这样粥不会溢出来。待汤变得粘稠，熄火，撒上盐，盖上盖子，焖五分钟。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、米面、猪排搭配；与燕麦、青蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、缓和药性、补益脾胃等功效；可与核桃、南瓜、栗子搭配；与虾、螃蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、提高免疫力、促消化等功效；可与荷叶、白果、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、增进食欲、清理胃水等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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