| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 137千卡 | 684千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 71千卡 | 354千卡 | ||
| 全麦粉 | 克 | 23千卡 | 226千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 低脂快手的燕麦饼干热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于收碗172分钟消耗的热量150 | |||||
1、
准备好所有原料
2、
将燕麦片、椰蓉、低粉、全麦粉、红糖和盐放入盆中。
3、用手像淘米一样把原料搅拌均匀。
4、
加入两大勺食用油
5、
用同样手法搅拌至无明显结块
6、
加入水，轻轻拌匀成团
7、
把面团分成15克一份，略微搓圆。
8、
放在马卡龙垫的圆圈上，用手略微压扁。
9、
依次做完全部的饼干坯。
10、
烤箱预热，160度烤25分钟。 烤好后放在晾网上放凉。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、降糖、促进血液循环等功效；可与香蕉、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、补充营养、驻颜美容等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强免疫力、抗忧郁、除热等功效；
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