莴笋凉拌意大利面的热量/卡路里_莴笋凉拌意大利面的做法

1、莴笋一根，摘叶削皮冲洗，只留绿色杆的部分，切条。放入密封袋或者保鲜袋，撒入盐隔袋揉搓，封口腌制备用。（我放了调料盒里三小勺盐有点过咸，莎莎酱里就没有再放）
2、意式莎莎酱：番茄、洋葱、罗勒洗净。番茄切丁、洋葱切丁、新鲜罗勒取其叶子切碎、蒜切粒全部放入玻璃碗，洒研磨黑胡椒、橄榄油，混拌均匀，备用。（这一步没有放盐，因为我腌制莴笋的盐放多了，咸味已经够了）
3、开水，煮天使细面，倒入少许橄榄油防粘。面煮到熟。准备一盆冰水，面煮好过冰水，沥干。（沥干倒没有水滴下来，否则拌起来会稀释意式莎莎酱的味道）小朋友吃可以沥干水直接和莎莎酱拌。
4、虾、扇贝煮熟。我用了去了黑线的冰冻海虾肉和冰冻扇贝肉。我没有过冰水，喜欢吃凉的可以过冰水。
5、过水沥干的天使面放入莎莎酱，充分混合拌匀。装盘上面码好腌制的笋，腌制莴笋的汁不要。放好虾和扇贝。淋上柠檬汁。
6、全部混合拌好就可以了，不够咸可以再加黑胡椒和海盐调味。准备好的柠檬汁竟然被我忘了，吃的时候总觉得缺点什么……
7、图...

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促消化、治疗高血压等功效；可与西葫芦、福寿鱼、西兰花搭配；与黄瓜、猪肝、红薯相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、提神、防癌等功效；可与羊肉、鸡蛋、西葫芦搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防感冒、帮助消化、预防心脑血管疾病等功效；可与猪肉、五花肉、醋搭配；与草菇、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

莴笋凉拌意大利面的热量和减肥功效