快手早餐的热量和减肥功效

1、第一天
煎三文鱼
三文鱼排在超市买好新鲜的，无需腌制。
下锅之前在正反面抹上盐和胡椒。
平底锅中放一块黄油，待融化将带皮的那一面放下去煎，要大火煎到鱼皮酥脆。
翻面煎1—2分钟，具体时间看鱼排的厚度，不要全熟口感会更好。
摆盘记得将带鱼皮的一面朝上，这样可以保持酥脆。
吃的时候挤上一些柠檬去腥。
配菜用的是车厘子，小菠菜，草莓，柠檬

2、第二天
小牛排虾仁
牛排是比较薄的大约手掌大小，超市买回来不要过水，不要过水，不要过水。
煎之前正反两面抹上粗研磨的胡椒，还有盐，橄榄油。
平底锅烧热，一定要热。然后把肉放进去煎至5—7成熟。
虾仁用油炒熟后撒上盐和胡椒。
配菜用的混合蔬菜

3、第四天
鸡蛋培根吐司
先煎培根，然后用煎培根的油煎蛋。
面包上撒芝士，然后铺上煎好的培根再撒一层芝士，放上煎好的蛋，再撒一层芝士。
平底锅烧热将黄油融化，然后将培根蛋面包整个放进去，面包朝下煎至面包酥脆芝士融化就好了。
配菜用的草莓和混合蔬菜。

4、第五天
pancake 煎蛋
pancake超市有卖冰冻的，用黄油和平底锅煎一下就好了，可以配果酱蜂蜜等等。
然后煎一个??蛋
配菜用的牛油果