| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 2640千卡 | 264千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 1485克 | 莲藕排骨玉米汤热量/卡路里3173千卡 | |||
 热量3173千卡,相当于空手道317分钟消耗的热量600 | |||||
1、排骨洗净，入冷水焯去血水浮沫，沥净备用
2、准备其他材料
3、放入电压力锅中，加入各种调料，加水刚刚漫过排骨，选择执行肉类程序
4、完成后将少许煮得软烂的肉撕入汤中，倒出部分排骨汤
5、排骨汤中加少许水和盐，放入洗净刮皮切片的莲藕和玉米，入汤锅中煮沸，漂去大部分表面浮油，小火煮至熟透即可
6、撰写制作步骤
7、撰写制作步骤
8、撰写制作步骤
9、撰写制作步骤
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、补虚、补肾气等功效；可与萝卜、白菜、丝瓜搭配；与菱角、香菜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、防治肝病、增加记忆力等功效；可与魔芋、大豆、菜花搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、止血、生津等功效；可与虾米、海螺、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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