| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 咖喱粉 | 克 | 55千卡 | 323千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 小熊的早餐－土豆沙拉&咖喱牛肉口袋餐包热量/卡路里877千卡 | |||
 热量877千卡,相当于念书598分钟消耗的热量88 | |||||
1、准备好咖喱牛肉的材料
2、土豆切小粒（做在餐包里，尽量切小）
3、牛肉也尽量切小块
4、小土豆粒放入蒸锅，整至七成熟
5、油锅烧热，放入洋葱和牛肉翻炒，烹入料酒
6、加少量水焖至熟
7、再加入蒸过的土豆
8、加入椰浆（也可以用牛奶）
9、加入咖喱粉
10、进行调味，加少许盐，收汁（如果用咖喱块，就不用加盐）
11、装盘，冷却备用
12、准备土豆沙拉的材料
13、土豆去皮切块和鸡蛋一起蒸熟
14、土豆冷却后，放入保险袋里，用擀面杖，压碎
15、鸡蛋切粒
16、土豆泥，鸡蛋粒和煮熟的玉米粒，加入盐拌匀
17、加入黑胡椒碎和水，沙拉
18、拌匀
19、取一片吐司，上面放咖喱牛肉或者土豆沙拉
20、盖上另一片吐司，用口袋模具压
21、这是小熊模具
22、可爱的小熊
23、因为模具偏小，多了很多面包边边，刷上橄榄油，放入烤箱，上下火200度，烤5分钟即可
24、冷却后的烤面包干，放入袋中，可以做小零食吃
25、美美的早餐
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、减肥等功效；可与豇豆、醋、肥牛搭配；与香雀、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、预防高血压、帮助消化等功效；可与五花肉、羊排、松子搭配；与小龙虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与茼蒿、生菜、小米面搭配；与牛奶、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、预防蛀牙等功效；与赤豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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