糙米什锦炒饭的热量/卡路里_糙米什锦炒饭的做法

1、糙米大米饭提前煮好晾凉备用，剥好的玉米豆和豌豆洗净（我平时会多买一些玉米和豌豆，剥好的豆子装在保鲜袋里冷冻在冰箱中，随吃随用很方便），胡萝卜洗净去皮切成小丁，鸡蛋打散
2、炒锅烧热放入少许食用油，油热后把鸡蛋炒散，捞出备用
3、锅中的余油炒杂蔬丁，小火慢炒，玉米豆比较容易糊
4、杂蔬炒熟后放入米饭和鸡蛋翻炒，炒散，加入一小勺生抽提鲜增味儿，临出锅加入2g食盐调味即可
5、炒好的什锦饭米粒粒粒分明，搭配红黄绿杂蔬颜色也很好看，减配餐也可以这么有食欲
6、可以搭配清炒时蔬和酱牛肉，不错的一顿营养减肥餐吧，绝对低脂高蛋白哦

糙米饭的热量125千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防心血管疾病、增强抗病能力、通便等功效；可与红薯、辣椒搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、保护肝脏等功效；可与北极虾、玉米、百合搭配；与鹅蛋、兔肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、帮助消化等功效；可与黄豆、香菜、草鱼搭配；与水萝卜、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、消痈肿、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

糙米什锦炒饭的热量和减肥功效