| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 206千卡 | 83千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 香料 | 克 | 20千卡 | 83千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 979克 | 柠檬香煎龙利鱼热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡,相当于网球62分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料：龙利鱼和芦笋
2、锅中加入清水、盐、橄榄油～将芦笋煮一下
3、煮好的芦笋用凉水冲洗一下放入盘中晾着。
4、龙利鱼切好撒上黑胡椒、自己喜欢的香料、柠檬汁～腌制10分钟
5、锅中放入黄油和蒜片～待黄油融化后放入腌好的龙利鱼～煎至两面金黄～（大约两分钟）
6、摆盘～
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解毒、防腐抑菌等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
香料的热量83千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰、延缓衰老、止咳等功效；可与蜂蜜、羊排、鸡肉搭配；与山楂、牛奶、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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