日式照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1、鸡腿洗净去骨，新手的话会比较花时间，最好有一把快刀或者快剪刀 。先从根部 打转的方法绕着骨头完全割离

2、再沿着切开的口 向上剪开或用到切开 一定要小心 鸡肉比较滑 容易割到手

3、去骨后 用刀背拍打肌肉 使其松弛一下 再用叉子在鸡皮上扎些小孔 这样鸡肉更易入味 同时 煎鸡肉的时候 鸡皮不易收缩

4、腌制鸡肉 料酒适量+盐适量+五香粉适量 （也可加一点酱油） 我是提前腌制的 将近四小时吧

5、热锅 不粘锅不放油也可以 或者抹上薄薄的一层底油 切记，先将鸡皮一面朝下放入 煎的时候不间断的按压鸡肉 可以煎出更多的鸡油

6、当鸡皮一面煎至金黄色时即可翻面 ，同时保持小火即可

7、待鸡肉变色后 锅内煎出些许汁水后 就可以将照烧汁倒入锅中了

8、我用的是这款照烧汁 大概是用掉一半的量
如果自己调制：蜂蜜+料酒+生抽+蚝油+老抽（口味可自调）

9、可以多翻面煎 直到汤汁浓稠后 即可大火收汁 不要收干了 汤汁最后要做浇汁的噢

10、把事先准备好的蔬菜放在热水里煮一下 可以撒点盐煮 然后撩出来

11、鸡腿切块 装盘 浇汁 撒上芝麻 配上一个煎蛋 ！