| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 黄金芝士三明治饭团热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡,相当于骑马51分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材准备；
2、把南瓜去皮切小块，锅内放水煮到酥烂捞出；
3、煮好的南瓜放入米饭里，加少许盐和黑胡椒，搅拌均匀；
4、拌好的米饭放在铺好的保鲜膜上，保鲜膜折成四方形，把饭团做成比芝士片略大一点，不要太厚的饭团；
5、做两片饭团，在中间放上芝士片，如果喜欢可以加两片芝士；
6、再盖上一层饭团，把饭团的四周压紧，裹上鸡蛋液，面包糠；
7、放入烧热的油锅内，中火炸至两面金黄即可捞出后，对角切开乘热吃；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热解毒、护肝等功效；可与牛肉、绿豆、芦荟搭配；与荞麦、羊排、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、美容护肤等功效；可与明虾、羊排、荠菜搭配；与桔子、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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