夏日凉面的热量/卡路里_夏日凉面的做法

1、先切好黄瓜丝，番茄挑硬一点的切丝，其实也可以用胡萝卜，绿豆芽之类的。花生米可以买现成的炸好的，也可以自己炸或者在烤箱里烤。注意火候，千万不要焦了。不喜欢碎沫沫，就去皮稍微用刀压了一下备用。
2、调料汁：碗里放两勺辣椒面，蒜泥，五香粉或者花椒粉，锅里热油，等油有冒烟的迹象关火浇在辣椒面上。后依次调入生抽，盐，白糖，醋，香油。自己可以尝一下味道，根据个人口味添加。
开水锅下面条，面条不要煮太烂，七分熟即可捞出放入冷水中，我是提前准备了一盆水放冰箱里冷冻一小时后用的。等面条凉透了捞出沥干水分，放入配菜，浇上调料汁，搅拌均匀即可食用。最好拿个大盆子拌，会比在小碗里方便很多也拌的均匀。

面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有养胃、补虚损、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与虾米、醋、黑木耳搭配；与芹菜、干辣椒、芦柑相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、祛雀斑、抗癌等功效；可与福寿鱼、芹菜、圆白菜搭配；与地瓜、桂鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、抗衰老、防冠心病等功效；可与豆浆、红枣、菠菜搭配；与秋黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

夏日凉面的热量和减肥功效