| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 乐乐自家菜-蒸构絮热量/卡路里2319千卡 | |||
 热量2319千卡,相当于摇摆舞515分钟消耗的热量270 | |||||
1、许多人没见过构絮。构絮是构树开春长得花絮。
2、叶子，梗去掉。
3、洗净，加油、盐、鸡精、十三香拌匀。
4、加玉米面、白面。
5、充分拌匀。
6、上锅蒸。
7、十五分钟后，起锅。
8、放到盆里，加些黑芝麻、花生碎、辣椒、香葱。
9、把油烧热，泼到构絮上。
10、加点醋，就可以开吃了。
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有养颜、治疗高血压、美容等功效；可与花椰菜、白花椰菜、脆山药搭配；与榅桲、石螺、海蜊子相克，同食可能会引起不适；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、补虚损、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、冠心病、润肠等功效；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加食欲、提鲜、调味等功效；
鸡粉的热量224千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促消化、提鲜等功效；
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