| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 牛排 煎蛋 三明治热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡,相当于踩水53分钟消耗的热量240 | |||||
1、速冻牛排解冻，从中间片开，放在平底锅里两面煎熟（个人不喜欢火候轻的牛排，所以片开了，也可以直接煎）
2、鸡蛋煎熟，我用了煎蛋模具，煎到底部凝固后，加水加盖焖熟（还是那句话，不喜欢生的，所以把蛋黄焖熟了才吃），这样做的蛋油少，热量低一点。
3、包菜撕成大片，牛排切开，煎蛋边边也留着可以一起夹到里面。（亮个相儿吧宝贝儿们）
4、根据自己的口味抹上番茄酱和沙拉酱（或者千岛酱），超市通常都有卖
5、一片放青菜+牛排＋半片芝士，一片放青菜+煎蛋+半片芝士，再加一片面包片，摞起来，稍微按压紧实。
6、斜着切开，看着还不错吧~
7、自己做的果然分量足，一咬满满一大口，配上果汁，满足感爆棚~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、银鱼、生菜搭配；与豆奶、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与木耳、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、降血压、预防高血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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