烤鱼的热量/卡路里_烤鱼的做法

1、里外洗干净，特别是鱼肚子里的黑皮，必须洗干净，不然很腥。再把鱼用剪刀剪成图片这样。
2、里面确认干净的，无黑皮
3、在鱼背上用刀划几刀，然后均匀的涂抹些盐，腌制一小会儿
4、放事先切好的葱姜蒜在鱼肚子里
5、5勺辣椒粉，5勺孜然粉，5勺花椒粉，盐适量搅拌在一起，备用
6、烤盘铺一层锡纸，放入生姜、洋葱铺平，然后放油在葱姜上（一定要放油）
7、在放鱼，同样抹油
8、把事先搅拌好的调料全部放在鱼上，然后直接放入烤箱180度，上下烤30分钟
9、找个干净锅放油，放葱姜蒜辣椒干，炒几下放豆瓣酱，适量的糖（不喜欢吃甜的，可以不放）然后把自己喜欢的配菜放一起干煸下，在加适量的水煮5分钟（不易熟的菜可以先炒在放水煮，一定要加水，可以多点，当汤汁）
10、烤箱里的鱼好了，把配菜连汤一起到入烤盘（为了好看，我把配菜放鱼身下，用汤汁把鱼浇了一遍），在放烤箱烤10分钟就好拉
11、成品好好次，一点不比外面的差

花椒粉的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有止痒解腥、促进唾液分泌、杀虫解毒等功效；可与四季豆、架豆、龙牙豆搭配；

辣椒粉的热量263千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有胃肠胀气、促进血液循环、祛风湿等功效；可与苦瓜、羊排、卷心菜搭配；与胡萝卜、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有理气开胃、祛寒除湿、祛风止痛等功效；

草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进血液循环、平降肝阳、暖胃和中等功效；可与木耳、胡萝卜、豆腐搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、提神、抗癌等功效；可与鸡蛋、西葫芦、苦瓜搭配；与虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

烤鱼的热量和减肥功效