| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 28千卡 | 11千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 60千卡 | 24千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 920克 | 青瓜四季豆火腿焖饭热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于骑马412分钟消耗的热量240 | |||||
1、洗好米，放锅里，加少量油，盐，酱油，放一边腌着
2.青瓜 四季豆 火腿肠 全部切丁 加油，鸡精，酱油，盐，搅拌一下丢进放好米的锅里
2、这时候锅里有刚刚没过米但不能没过菜的水，就这样，可以不用加水了。加少量料酒。 盖好盖子，电压锅按煮饭。
3、等电压锅自动煮好跳保温即可。很香 ，就是青瓜和豆角煮的好烂。幸好米和火腿肠是香的。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消暑化湿、增进食欲、益气健脾等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、补钙等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、润肠、降血压等功效；
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