| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 2041克 | 三文鱼蘑菇浓汤热量/卡路里4230千卡 | |||
 热量4230千卡,相当于踢踏舞881分钟消耗的热量288 | |||||
1、鸡腿菇 三文鱼切小丁
2、锅内少量油 鸡腿菇翻炒出汁后出锅
3、三文鱼翻炒变色后出锅
4、小火 入黄油
5、完全融化后加面粉快速翻炒
6、边炒边慢慢加入水 注意不要结块
7、加入适量水 烧开后倒入少量淡奶油
8、倒入炒好的鸡腿菇和三文鱼
炖一会之后加入适量调料出锅
9、锅内少量油荷兰豆煸炒熟备用
10、入包心菜炒一会
11、倒入米饭 熟了即可
12、炒饭铺出路面
苹果和黄瓜切出房子造型
13、荷兰豆摆出树的造型
黄瓜切出大雁和电线杆
模具切出星星和爱心
整理摆盘即可
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、益肾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、均衡营养、改善贫血等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、防治老年痴呆、治疗高血压等功效；可与豆腐、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降糖消渴、促进消化、益脾胃等功效；可与莴笋、鱿鱼、竹荪搭配；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有减肥、预防感冒、抗衰老等功效；可与辣椒、樱桃番茄、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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