| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 海苔饭卷热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于街舞40分钟消耗的热量470 | |||||
1、材料图。
2、红萝卜，香肠和玉米粒切幼粒状。
3、鸡蛋打撒备用。
4、热少许油，放红萝卜碎炒片刻至微软。
5、香肠碎和玉米粒也加入拌炒下。
6、把它们推至一边，倒下蛋液煎至半凝固。
7、再全部混合炒均匀，关火。
8、倒入白饭，少许盐拌一拌。
9、最后再拌入柴鱼片拌匀。
10、寿司席上铺一张海苔片，铺上1半的步骤（9）。
11、用力卷起，尾部用少许沙拉酱涂抹粘紧。
12、【海苔饭卷】
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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